Pilates en el embarazo, trimestre a trimestre: qué se trabaja en cada etapa

Estás embarazada y todo el mundo tiene una opinión sobre si debes moverte. La respuesta seria es que sí —con matices y con supervisión— y que el pilates adaptado es de las formas más seguras de hacerlo. Te cuento qué trabajamos en cada etapa.

Antes de nada: el visto bueno

Antes de la primera clase necesitamos la autorización de tu ginecólogo o matrona. En un embarazo sin complicaciones, el ejercicio adaptado está recomendado por las principales sociedades científicas. Si tu embarazo es de riesgo, el plan cambia —o se aplaza— y eso lo decide tu médico, no nosotras.

Primer trimestre: adaptarse sin forzar

Muchas mujeres se sienten bien y quieren entrenar como antes; otras están agotadas y con náuseas. Ambas situaciones son normales, y el trabajo se ajusta a cómo estás tú, no a una tabla fija.

En esta etapa el foco está en:

• Respiración y conexión con el suelo pélvico, la base de todo lo que viene después.
• Movilidad suave y trabajo postural, porque el centro de gravedad ya empieza a cambiar.
• Mantener la rutina de movimiento sin picos de intensidad —no es el momento de marcas personales.

Segundo trimestre: la etapa dorada

Suelen ser los meses con más energía, y es cuando más se construye:

1. Fuerza de espalda y glúteos para sostener la tripa que crece —la mejor prevención del dolor lumbar del tercer trimestre.
2. Suelo pélvico activo: aprender a activarlo y, sobre todo, a relajarlo. Un suelo pélvico tenso no es un suelo pélvico fuerte.
3. Estabilidad del centro sin abdominales clásicos: nada de crunches ni planchas largas, que aumentan la presión sobre la línea alba.

El Reformer brilla aquí: los muelles permiten trabajar la fuerza tumbada de lado o semisentada, sin acostarte boca arriba durante periodos largos.

Tercer trimestre: preparar el parto

El objetivo cambia. Ya no se trata de progresar, sino de llegar al parto en las mejores condiciones posibles:

• Movilidad de pelvis y cadera, las articulaciones protagonistas del parto.
• Respiración y relajación del suelo pélvico: un periné que sabe soltar desgarra menos.
• Posiciones cómodas y funcionales que podrás usar en el dilatación.

Y sí, adaptamos cada ejercicio al volumen de tu tripa —es la ventaja de grupos de máximo 4 a 7 personas.

Después del parto

El postparto es otra etapa —suelo pélvico, diástasis, retorno progresivo— y tiene su propio artículo en este blog. Si ya diste a luz, pregúntanos y te orientamos.

¿Tienes otros hijos y no sabes con quién dejarlos? Puedes venir con tus hijos: tenemos espacio para ellos mientras entrenas.

Por dónde empezar

La primera clase es gratis. Cuéntanos en qué semana estás por WhatsApp (654 53 44 85) y te decimos con sinceridad cómo te acompañaríamos.