N.º III · Área Natal
El pilates se adapta a cada etapa del pre y postparto: mantiene tu condición física, fortalece los músculos que más lo necesitan y mejora la postura. Alivia dolores, prepara el cuerpo para el parto y previene los malos hábitos posturales que pueden surgir al cuidar al bebé.
Supervisión especializada Antes, durante y después
01
Fortalecemos los músculos abdominales, el suelo pélvico y la espalda, preparando tu cuerpo para soportar los cambios físicos que se avecinan. También mejora la flexibilidad y la resistencia, facilitando un embarazo más saludable y cómodo.
02
Alivia molestias comunes como dolores de espalda, piernas cansadas y tensión en las caderas, mientras mejora la postura y el equilibrio. Reforzamos los músculos clave involucrados en el parto, favoreciendo una mejor preparación para el momento del nacimiento.
03
Recupera la fuerza abdominal, mejora la estabilidad de la pelvis y alivia la tensión muscular acumulada. Corregimos la postura y prevenimos los problemas derivados de cargar al bebé, como dolores de espalda o cuello.
Marcela, responsable del área femenina, adapta cada sesión a tu trimestre y a cómo te sientes ese día.
Beneficios
Seis razones para empezar
01
Mantén una postura correcta y evita molestias comunes como el dolor de espalda y hombros.
02
Fortalece los músculos y reduce la presión en articulaciones, aliviando dolores en espalda, caderas y piernas.
03
Refuerza el suelo pélvico, el abdomen y la espalda, facilitando un parto más cómodo y una recuperación más rápida.
04
Favorece la adaptación del cuerpo a los cambios físicos del embarazo, mejorando la flexibilidad y el equilibrio general.
05
El pilates promueve la relajación, ayuda a conectar con el cuerpo y reduce el estrés y la ansiedad, beneficiando tu bienestar emocional.
06
Facilita una recuperación más rápida tonificando el abdomen, mejorando la circulación y fortaleciendo los músculos después del parto.
Trimestre a trimestre
Siempre con el visto bueno de tu ginecólogo
I.
Semanas 1 – 12
Es seguro empezar desde el principio, aunque muchas mujeres prefieren esperar a la semana 12, cuando las náuseas y el cansancio suelen disminuir. En esta etapa preparamos el cuerpo para los cambios que están por venir.
II.
Semanas 13 – 26
El momento ideal para comenzar o continuar. Las molestias iniciales han pasado y el abdomen aún no limita los movimientos. Los ejercicios se centran en fortalecer el suelo pélvico, mejorar la postura y aliviar dolores de espalda.
III.
Semanas 27 – 40
Perfectamente seguro seguir practicando, adaptando los ejercicios a la nueva movilidad y comodidad. El enfoque: mantener fuerza y flexibilidad, preparar el cuerpo para el parto y aliviar la presión en espalda y piernas.
Algunos ejercicios pueden ser demasiado intensos o incómodos a medida que avanza el embarazo. En el Área Natal los sustituimos por variantes seguras.
Boca arriba se puede comprimir la vena cava, reduciendo el flujo de sangre al bebé y causando mareos. Preferimos ejercicios de lado, sentada o en cuadrupedia.
Las torsiones profundas presionan el abdomen. En su lugar, torsiones suaves que movilicen la columna sin comprometer el abdomen.
Aumenta la presión en el abdomen y el suelo pélvico. Trabajamos con una pierna cada vez, manteniendo control y estabilidad.
Sobrecargan la musculatura abdominal, ya bajo tensión durante el embarazo, y elevan el riesgo de diástasis de rectos.
El centro de gravedad cambia y aumenta el riesgo de caídas. Priorizamos ejercicios en superficies estables o con apoyo.
Los saltos añaden tensión innecesaria a articulaciones y ligamentos, más laxos por las hormonas del embarazo.
Sin excusas, sin canguro
Una hora para ti
Ser madre no debería ser el motivo por el que dejas de cuidarte. Si no tienes con quién dejar a tus hijos, tráelos contigo: los cuidamos mientras tú entrenas. Quedan acompañados y atendidos en el centro — sin pagar a una canguro y sin renunciar a tu rato.
Modalidades
Tarifas completas →Grupal
Grupos reducidos con máquinas específicas como el Reformer, que permiten trabajar de forma controlada y segura. Sesiones de 55 minutos, con frecuencia recomendada de 1 a 3 veces por semana según tu estado. Cada participante recibe atención personalizada y los ejercicios se adaptan a su etapa.
Privada
Completamente privada o con hasta 2 personas más — amigas o familiares. Trabajamos de manera aún más focalizada en tus necesidades, ajustando cada ejercicio a tu condición y etapa del embarazo. Y si traes a alguien contigo, disfrutarás de un descuento especial.
Consultar disponibilidadCaso real · Área Natal
Más casos →Durante mi embarazo decidí probar las clases de pilates para embarazadas y fue la mejor decisión. Me sentí siempre cuidada y acompañada en cada etapa. Gracias a estas clases, llegué al parto mucho más fuerte y segura.
Preguntas frecuentes
Ambas son excelentes opciones, con beneficios distintos. El pilates para embarazadas se enfoca en fortalecer los músculos profundos del abdomen, la espalda y el suelo pélvico: mejora la postura, alivia dolores de espalda y prepara el cuerpo para el parto. El yoga prenatal pone más énfasis en la respiración, la relajación y la conexión con el bebé. Son complementarias — puedes elegir según tus necesidades o combinar ambas.
Puedes comenzar desde el primer día del embarazo, siempre con el visto bueno de tu ginecólogo o matrona. Al principio nos enfocamos en fortalecer los músculos que más se verán afectados por los cambios físicos y, a medida que avanza el embarazo, priorizamos el mantenimiento con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de los músculos clave para el parto.
Con lesiones musculoesqueléticas agudas, dolor intenso o persistente, condiciones médicas graves no controladas, cirugías recientes o infecciones activas, es mejor esperar y consultar a tu médico. Y si tu embarazo es de alto riesgo o presenta complicaciones — placenta previa, riesgo de parto prematuro, hipertensión gestacional — el pilates puede no ser seguro: sigue siempre las indicaciones de tu ginecólogo o matrona.
Sí, en general es seguro practicar pilates Reformer en las primeras semanas, incluidas las 4, siempre que cuentes con la aprobación de tu ginecólogo o matrona. En esta etapa temprana la mayoría de las mujeres pueden continuar su rutina habitual adaptando la intensidad. Escucha a tu cuerpo, evita movimientos bruscos o torsiones profundas y practica con un instructor especializado en pilates para embarazadas.
Depende del tipo de parto y de tu recuperación. Tras un parto vaginal sin complicaciones, normalmente puedes empezar con ejercicios suaves a partir de las 4-6 semanas. Tras una cesárea, se recomienda esperar de 8 a 12 semanas. Siempre con el visto bueno de tu médico y con especial atención al trabajo abdominal seguro para evitar la diástasis de rectos.
Primera clase gratis
Puedes venir con tus hijos
Parking gratuito · Weyler y Ramón y Cajal
